O cardiologista Marcelo Bergamo deu dicas importantes sobre como caminhar do jeito certo para fortalecer o coração. Segundo ele, não é necessário fazer uma caminhada longa de uma vez só. Dividir o exercício em vários blocos ao longo do dia gera os mesmos benefícios, porque o corpo não funciona como um interruptor — ele acumula o esforço, melhorando a circulação e o gasto de energia.

Um erro muito comum é tentar atingir uma velocidade exata, como os famosos 5 km/h. Para Bergamo, o ritmo ideal deve ser medido pela própria respiração, respeitando o condicionamento físico e a idade de cada pessoa. "O objetivo não é simplesmente atingir um número no relógio, mas encontrar um ritmo que provoque estímulo cardiovascular adequado e que possa ser mantido com segurança", explica o médico.

Para saber se está na intensidade certa, o cardiologista indica o teste da fala: se você consegue conversar mas não consegue cantar, o ritmo está perfeito. Falou frases longas com facilidade? Aperte o passo. Faltou ar para dizer palavras simples? Desacelere. Atenção: sintomas como dor no peito, suor frio e tontura não são cansaço normal e exigem socorro médico imediato.

Bergamo também destaca que a musculação é aliada indispensável da caminhada. Com o passar dos anos, perdemos massa muscular de forma natural, e o treino de força ajuda a preservar força, funcionalidade e autonomia, além de proteger as articulações. Para quem está parado há muito tempo, o conselho é começar devagar, com blocos de apenas 10 a 15 minutos em ritmo confortável. Criar o hábito vale mais do que a pressa.