O uso da caneta emagrecedora exige mudanças sérias na alimentação para evitar problemas de saúde e o efeito rebote. Quem explica isso é o nutrólogo Nataniel Viuniski, que alerta: como esses remédios reduzem bastante o apetite, cada garfada precisa concentrar o maior aporte nutricional possível.

Com as porções ficando bem menores, o especialista orienta que o prato vá além das proteínas e inclua sempre vitaminas, minerais e fibras. Essa combinação é fundamental para proteger os músculos, a pele, os cabelos e o sistema imunológico. Folhas, frutas e gorduras de boa qualidade também devem fazer parte da rotina, pois ajudam na saciedade e são importantes para a saúde do coração.

Os carboidratos de boa qualidade também têm lugar garantido no cardápio. Viuniski cita batata-doce, cuscuz marroquino, aveia e mamão como boas opções para manter a energia ao longo do dia.

O especialista destaca ainda que shakes proteicos são uma alternativa válida para quem tem a rotina corrida. Quando bem formulados, eles promovem saciedade, ajudam a prevenir a perda de massa muscular e ainda fornecem fibras e vitaminas essenciais para o intestino e o metabolismo. Viuniski recomenda o uso em situações específicas, como jornadas intensas de trabalho, viagens ou após a prática de atividade física, sempre dentro de um padrão alimentar saudável e variado.

A regra de ouro, segundo o nutrólogo, é garantir a maior quantidade possível de nutrientes dentro de refeições com calorias controladas — o que ele chama de densidade nutricional.