No mercado de nutrição e fitness, prateleiras e redes sociais estão cheias de suplementos prometendo resultados rápidos e emagrecimento milagroso. Mas o que tem eficácia comprovada pela ciência? Especialistas ouvidos pelo Metrópoles respondem essa questão com base na literatura científica internacional.

No topo da lista está a creatina monohidratada, apontada como um dos compostos mais estudados do mundo. A nutricionista Fabiana Ximenes, da clínica Tivolly, explica que ela ajuda na produção de energia, na manutenção da massa muscular e no ganho de massa quando combinada ao treino de força. O nutricionista Lucas Moraro, especialista em metabolismo e nutrição esportiva, reforça que a creatina aumenta os estoques musculares e melhora a capacidade de realizar esforços de alta intensidade. Ela existe naturalmente em carnes e peixes, mas a quantidade necessária para otimizar os estoques torna a suplementação uma estratégia mais eficiente.

A cafeína também tem forte respaldo científico, melhorando o desempenho físico e o estado de alerta. Moraro, porém, alerta que o excesso não aumenta o benefício e pode causar ansiedade, náusea, tremores e insônia. Beta-alanina, nitrato e bicarbonato de sódio também são validados pela ciência, mas exigem indicação específica.

O whey protein é considerado apenas uma fonte prática de proteína, podendo ser substituído por ovo, frango e carne. O BCAA isolado perdeu força na literatura quando a pessoa já consome proteína de qualidade suficiente. Fórmulas detox e queimadores de gordura não têm respaldo científico robusto, já que o organismo realiza essa função naturalmente pelo fígado e rins. O uso sem orientação profissional pode causar toxicidade e problemas renais ou hepáticos. Ambos os especialistas recomendam analisar a necessidade individual antes de qualquer compra.